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  盆底为什么会受到损伤?

  妊娠与分娩是造成女性盆底损伤的主要原因。损伤程度随孕产次增加而明显加重。另外,肥胖,年龄老化,雌激素水平下降,长期负重,慢性便秘等都可以使盆底组织受到伤害,导致出现阴道松弛,盆腔脏器脱垂,尿失禁,慢性盆腔痛,性生活质量下降等一系列临床症状。


  盆底受到损伤后会出现什么临床症状?

  轻者会出现会阴部的坠胀,腰酸背痛,阴道壁的膨出,阴道松弛,性冷淡,性生活不和谐,便秘,痔疮,慢性盆底痛等,重者会出现尿失禁,子宫脱垂,粪失禁等。严重影响女性朋友的生活质量。


  尿失禁如何治疗?

  常见的尿失禁有压力性尿失禁,急迫性尿失禁和前二者兼而有之的混合性尿失禁,首先要区分属于哪种尿失禁,还要判断尿失禁的轻重程度。急迫性尿失禁一般以药物治疗为主,轻中度压力性尿失禁以盆底康复训练为主,重度压力性尿失禁以手术治疗为主。


  刚刚生产完,需要做盆底康复吗?

  非常需要,即使没有明显的临床症状也要进行盆底的康复训练,最大程度减轻怀孕分娩对盆底造成的伤害,预防盆腔脏器脱垂及尿失禁。


  产后什么时候开始盆底康复?如何康复?

  产后42天,恶露干净后即可开始,越早开始,效果越好。刚开始康复建议在专业医生指导下康复,包括:电刺激,生物反馈,凯格尔运动等,盆底肌力得到提升并掌握了正确的盆底肌锻炼方法后,就可以回家练习凯格尔运动了。盆底锻炼一定要持之以恒,坚持不懈。 每半年要到医院复诊一次,以评估锻炼的效果。


  哪些人应该做盆底肌力评估和康复?

  1.产后女性:怀孕胎儿对盆底肌的压迫,分娩时盆底肌的扩张,无论顺产还是剖宫产,盆底肌肉都会受到损伤,阴道也会变得松弛。这些损伤在产后虽然能恢复一些,但很少能恢复到妊娠前的状态。

  2.绝经期女性:由于雌激素水平降低,盆底组织变得更加薄弱,松弛,更易发生子宫脱垂,压力性尿失禁等。

  3.备孕女性:盆底肌力的训练可以强化盆底肌肉弹性,让分娩更顺利,减少阴道组织撕裂的风险,预防产后尿失禁和盆腔脏器脱垂,备孕二孩的妈妈,更应在怀孕前对自己的盆底功能做好评估和康复,因为再次妊娠会使原来的漏尿,阴道松弛等症状加重。

  4.想要得到更佳的性生活体验 产后因盆底肌松弛导致性生活不满意的人群达到70%以上,训练盆底肌可以有更好的阴道肌肉控制力,使自己和对方得到更好的性生活感受。

  5.久坐办公室,肥胖,便秘女性 久坐久站会使盆底血液循环不畅,盆底肌肉松弛,慢性便秘,咳嗽,肥胖,都可使腹压增加,促使子宫脱垂。应尽早进行盆底肌肉评估,发现问题尽早训练。


  为什么产后要进行盆底康复

  女性在经历了妊娠以及分娩后,盆底肌肉,筋膜及韧带会受到不同程度损伤,从而出现阴道松弛,尿失禁,频尿,盆腔脏器脱垂,性功能障碍等盆底功能障碍症状,给女性带来难以言表的痛苦。盆底损伤是可以通过训练和治疗康复的。从产后42天开始进行盆底功能康复训练,可以取得满意效果,让女性重拾自信。


  产后盆底康复,远离尿失禁

  压力性尿失禁是指在咳嗽,大笑或运动时出现不自主的尿液自尿道口漏出。这主要是由于妊娠,分娩,肥胖,长期便秘,衰老等原因使盆底组织受到伤害和退化而引起的。抓住产后盆底“黄金”康复期进行盆底肌康复训练,基本上可以早期预防尿失禁,盆腔脏器脱垂等盆底疾病的发生。


  呵护盆底 紧锁“性福”

  女性盆底是由盆底肌肉筋膜等组成,封闭骨盆出口。盆底组织不仅可以维持盆腔脏器正常生理位置和功能,还在控制大小便,维持正常性生活等方面起着非常重要的意义。 呵护好女性盆底,可以明显提高生活质量,享受健康“性”福生活。


  什么是凯格尔运动

  凯格尔运动,又称缩阴提肛运动,它是通过有节律的收缩和放松盆底肌肉,增强薄弱的盆底肌肉组织力量, 从而预防和改善尿失禁,肛门失禁,盆腔脏器脱垂,提高性生活质量。 它是比较简单,易行,安全,有效的盆底康复方法。


  自我锻炼要诀

  1.进行凯格尔训练前,先正确找到盆底肌,盆底肌在两腿之间,收缩直肠和阴道时可以感受到这些肌肉的存在。试着将一个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。如果有压迫感,证明收缩的肌肉是正确的。建议先到医院接受正规的盆底训练后再开始凯格尔练习。

  2.刚开始练习时,可以取坐位或卧位,身体放松,排空膀胱,专注于盆底收缩的动作,每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。做10次这样的练习,逐渐增加运动强度,收缩5秒钟到10秒钟,同样放松5秒钟到10秒钟。大约要用几周时间才能达到这个目的。练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。每天做凯格尔练习2~3回,每回15 分钟。6周为一个疗程。

  3. 任何时候,任何体位都可以进行Kegel练习。特别要注意的是收缩盆底肌时双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。整个运动过程中要保持正常呼吸。

  4. 经过6周的练习,你会明显感觉到自己身体的变化。如果变化不明显,可能要借助生物反馈训练和电刺激会更有效。

  5.凯格尔练习要付出一定的劳动,也可能很乏味,但这种练习会是苦尽甘来的过程,有一份耕耘,定有一份收获!


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